Cambiando de perspectiva

¡No es porque no podemos juntarnos para hacer ejercicio que debemos parar de movernos de manera inteligente!

Desde el principio del confinamiento de marzo 2020, dos veces por semana, y mandando los vídeos a quien no puede estar online, propongo clases de movimiento terapéutico.

Al principio, me costo. Pensaba que no era algo hecho para mí, esto de vivir online, de depender de la tecnología, de estar frente a una cámara, y de mirar a mis alumnas y alumnos sin poder tocarles. Sin embargo, poco a poco, me di cuenta de los progresos que hacían por el mero hecho de practicar dos veces por semana (cosa que muchos de ellas y ellos no podían hacer cuando venían a clases presenciales por los tiempos de desplazamiento).

Decidí seguir online después del confinamiento, con unos talleres en “carne y huesos” para poder encontrar a quién tenía ganas de relación directa. Ahora cuento con horas y horas de videos de clases impartidas en todos los climas que hemos atravesado desde el año pasado, con todos los matices emocionales por las cuales hemos pasado también.

Propuse talleres de los métodos de Blandine Calais-Germain, Abdominales sin Riesgos(R) y Periné y Movimiento(R), talleres de cuidado de las manos, del cuello, talleres para tonificarnos sin hacernos daño. Y sigo con estas citas bisemanales a las cuales todas y todos pueden participar donde quieran, con una simple conexión internet; motivo por lo cual las clases se han hecho internacionales. A lo largo de los meses, grabe las clases para quién o podía estar asistiendo en directo o para quien quiera repetir la sesión en otro momento.

Si estamos cada día más frente a una pantalla, ¡qué por lo menos ésta nos procura salud y bienestar!

¡Y esto son las citas que les propongo!

¿Taller para cuidar de sus lumbares!

¿Taller para cuidar de sus lumbares!

No me cansaré de repetirlo: “!El dolor lumbar no se trata con el reposo!”.

¡Los últimos 10 años, en Pubmed, ya 8569 artículos científicos lo exponen! (https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/?term=exercise+reduces+lumbar+pain)

La Seguridad Francesa hace campañas publicitarias hasta en radios para animar la gente a moverse en lugar de tomar antiinflamatorios. Dice de manera clara: “Mal de dos: le bon traitement, c’est le mouvement!” (O sea: “Dolor de espalda: ¡el buen tratamiento es el movimiento!) y “ le véritable ennemi du dos, c’est le repos!” (o sea: “¡El verdadero enemigo de la espalda es el reposo!” (https://www.ameli.fr/assure/sante/themes/lombalgie-aigue/traitement-prevention)

Y en diciembre 2019, el diario El País mismo lanza el mensaje: “El ejercicio físico disminuye al menos un 20% el dolor lumbar.”

El artículo relata una revisión bibliográfica realizada a partir de 27 investigaciones científicas sobre una población total de 3514 personas. Y el investigador español Francisco Kovacs concluye: “Se hace mucho énfasis sobre cómo hay que cuidar la espalda y mantenerla recta, pero se olvida que lo esencial es fortalecer antes de proteger. Es decir, hacer ejercicio físico”.

Y yo añado: !hacer ejercicio físico, si, pero inteligente!

Así que el sábado 8 de febrero 2020, se propone un taller de 3h30 en la Escuela Tantien de Valencia con el objetivo de ir experimentando ejercicios de una rutina que cada uno podrá llevarse a casa, y sobre todo, ¡hacer de su vida su propio gimnasio!

Enero 2020

 

Abdos sin Riesgos(C) Primaveral: mover la pelvis desde los abdominales.

Abdos sin Riesgos(C) Primaveral: mover la pelvis desde los abdominales.

Para terminar el invierno, y prepararnos a ser más activos con la primavera, se propone un nuevo ciclo de ASR integrando la libertad de la pelvis.

En efecto, tenemos tendencia a aislar demasiado el trabajo abdominal de sus consecuencias motoras sobre la pelvis. Sin embargo, no hay baile sin esta acción, no existe el caminar o el correr fisiológicos, ¡ni siquiera el reptar!

Es porque propongo un trabajo que ira del rol visceral de los abdominales a su rol motor focalizándonos sobre sus consecuencias sobre la pelvis. Esto nos reserva sesiones más activas, bailadas y divertidas, pero donde vamos a seguir creando autopistas sinápticas para despertar nuestro cerebro a esta zona de nuestro cuerpo.

¡Bienvenidas y bienvenidos los jueves del 9 de enero al 26 de marzo 2020 en la Escuela Tantien, Valencia, a las 20h!

” ¡Nunca mis abdominales sin mi suelo pélvico!”

” ¡Nunca mis abdominales sin mi suelo pélvico!”

Quién se preocupa por su cintura querrá trabajar sus abdominales … quién se preocupa por sus lumbares querrá trabajar sus abdominales …

Pero también quien cuida su digestión y quién cuida su suelo pélvico !

Porque ambos necesitan la capacidad de los músculos abdominales tanto de contraerse como de relajarse, y así que de un  tronco alargado y libre.

Por esto, este otoño 2019, se propone un nuevo ciclo de 10 sesiones en la Escuela Tantien.

Toda la información en este link: https://escuelatantien.com/actividad/movimiento-terapeutico/

 

¡Taller de manos y pies para caminar leve y agarrar firme!

¡Taller de manos y pies para caminar leve y agarrar firme!

(¡Taller dedicado al primate humano que usa calzado y agarra más el lápiz y  el “ratón” que ramas en su vida diaria!)

El pulgar oponible de nuestras manos no existe en nuestros pies, a diferencia de nuestros primos los simios que aún lo utilizan para suspenderse en las ramas.

Hace 2,5 millones de años, los seres humanos hemos apostado por la verticalidad, con dos pies bien estables para mantenernos erguidos y propulsarnos al caminar. Pero aún no nos arreglamos bien con esta bipedalidad: pies, tobillos, rodillas y caderas dolorosos por el mero hecho de mantenerse de pie más de 25% de nuestro tiempo de trabajo (y ni hablar de las lumbares…), juanetes, arcos caídos o pies planos, pies cavos, dedos en martillo, dedos en garra, fascitis plantares, espolones, etc. Los problemas de nuestros pies vienen en general de esta dificultad a encontrar como organizar nuestro peso y nuestro eje vertical encima de ellos.

Al contrario, la mayor parte de los problemas que manifiestan nuestras manos no vienen del peso que deben soportar (menos para yogis, capoeiristas, acróbatas, practicantes de gimnasia rítmica o pilates, en fin, practicantes de cualquier actividad donde se toma apoyo sobre las manos).

Las manos sufren más bien del gesto repetitivo, de la ausencia de movimiento, de la pérdida en los espacios articulares: rizartrosis, tendinitis, engrosamientos de tendones, pérdida de espacio en el túnel del carpo, nervios comprimidos ….

Para mejorar nuestras capacidades a estar de pie y mover las manos sin sufrir, les proponemos un taller enfocado sobre manos y pies, los sábados 4 y 25 de mayo 2019 en la Escuela Tantien.

Es un taller en dos partes que se pueden tomar por separados, pero que recomiendo hacer completo para sentir la mejoría de los pies y de las manos. De esta forma, será más fácil y más placentera seguir cuidándose en casa con los ejercicios aprendidos.

¡A disfrutar de nuestros pies para los paseos en la playa este verano y de nuestras manos habiendo reencontrado una deliciosa movilidad!

Nuevo taller en la Escuela Tantien: El hombro

Nuevo taller en la Escuela Tantien: El hombro

El hombro: ¡libertad y conflictos!

Sábados 2 de marzo y 6 de abril 2019, de 10h a 13.30h, en la Escuela Tantien, calle Beniopa 1, Valencia.

Curso completo: 95 € o 85 € si formalizas tu inscripción antes del día 22 de febrero.

El hombro es la articulación del cuerpo locomotor que permite acercar o alejar algo o alguien del tronco o de la boca: agarrar una fruta en un árbol, un vaso en el armario de la cocina, una persona en sus brazos, peinarse, abrocharse el sujetador, limpiarse, poner el brazo en la manga del abrigo, empujar una puerta, lanzar una piedra, saludar un amigo desde lejos, “alejar el cielo de la tierra!”, bailar el rock’n’roll o la salsa, son acciones indisociables de unos hombros saludables. Esta articulación está hecha para tener una movilidad máxima, y por esto los huesos que la componen están movilizados por una red de varios músculos perteneciendo tanto a la cara posterior del tronco (o sea: a la espalda) que a la cara anterior (o sea: al pecho), sin hablar de los que la relacionan con el cuello mismo.

Así el hombro puede ir hacia todas las direcciones. Y justamente por esto pueden nacer los problemas del hombro: “nacido para ser libre”, es susceptible de sufrir de la más mínima limitación de unos de estos músculos que tendrían que darle son amplitud de movimiento. Así, desgraciadamente, en 2009, la Medicina del Trabajo Española constata de 70 a 200 casos de baja laboral por dolor de hombro por 1000 adultos (Vicente Herrero, 2009). La mitad de estos casos tienen síntomas aún un año después de la primera consulta.

Por esto, proponemos un taller en dos partes que no tiene intenciones mágicas, pero que apuesta a una mejoría de la salud de los hombros desde su conocimiento y una serie de pequeños movimientos simples que puedan entrar a la rutina de vida de cada una y cada uno. ¡No dejen que se congelen! ¡Vengan a liberar sus hombros!