¿Taller para cuidar de sus lumbares!

¿Taller para cuidar de sus lumbares!

No me cansaré de repetirlo: “!El dolor lumbar no se trata con el reposo!”.

¡Los últimos 10 años, en Pubmed, ya 8569 artículos científicos lo exponen! (https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/?term=exercise+reduces+lumbar+pain)

La Seguridad Francesa hace campañas publicitarias hasta en radios para animar la gente a moverse en lugar de tomar antiinflamatorios. Dice de manera clara: “Mal de dos: le bon traitement, c’est le mouvement!” (O sea: “Dolor de espalda: ¡el buen tratamiento es el movimiento!) y “ le véritable ennemi du dos, c’est le repos!” (o sea: “¡El verdadero enemigo de la espalda es el reposo!” (https://www.ameli.fr/assure/sante/themes/lombalgie-aigue/traitement-prevention)

Y en diciembre 2019, el diario El País mismo lanza el mensaje: “El ejercicio físico disminuye al menos un 20% el dolor lumbar.”

El artículo relata una revisión bibliográfica realizada a partir de 27 investigaciones científicas sobre una población total de 3514 personas. Y el investigador español Francisco Kovacs concluye: “Se hace mucho énfasis sobre cómo hay que cuidar la espalda y mantenerla recta, pero se olvida que lo esencial es fortalecer antes de proteger. Es decir, hacer ejercicio físico”.

Y yo añado: !hacer ejercicio físico, si, pero inteligente!

Así que el sábado 8 de febrero 2020, se propone un taller de 3h30 en la Escuela Tantien de Valencia con el objetivo de ir experimentando ejercicios de una rutina que cada uno podrá llevarse a casa, y sobre todo, ¡hacer de su vida su propio gimnasio!

Enero 2020

 

Abdos sin Riesgos(C) Primaveral: mover la pelvis desde los abdominales.

Abdos sin Riesgos(C) Primaveral: mover la pelvis desde los abdominales.

Para terminar el invierno, y prepararnos a ser más activos con la primavera, se propone un nuevo ciclo de ASR integrando la libertad de la pelvis.

En efecto, tenemos tendencia a aislar demasiado el trabajo abdominal de sus consecuencias motoras sobre la pelvis. Sin embargo, no hay baile sin esta acción, no existe el caminar o el correr fisiológicos, ¡ni siquiera el reptar!

Es porque propongo un trabajo que ira del rol visceral de los abdominales a su rol motor focalizándonos sobre sus consecuencias sobre la pelvis. Esto nos reserva sesiones más activas, bailadas y divertidas, pero donde vamos a seguir creando autopistas sinápticas para despertar nuestro cerebro a esta zona de nuestro cuerpo.

¡Bienvenidas y bienvenidos los jueves del 9 de enero al 26 de marzo 2020 en la Escuela Tantien, Valencia, a las 20h!

” ¡Nunca mis abdominales sin mi suelo pélvico!”

” ¡Nunca mis abdominales sin mi suelo pélvico!”

Quién se preocupa por su cintura querrá trabajar sus abdominales … quién se preocupa por sus lumbares querrá trabajar sus abdominales …

Pero también quien cuida su digestión y quién cuida su suelo pélvico !

Porque ambos necesitan la capacidad de los músculos abdominales tanto de contraerse como de relajarse, y así que de un  tronco alargado y libre.

Por esto, este otoño 2019, se propone un nuevo ciclo de 10 sesiones en la Escuela Tantien.

Toda la información en este link: https://escuelatantien.com/actividad/movimiento-terapeutico/

 

Nuevo taller en la Escuela Tantien: El hombro

Nuevo taller en la Escuela Tantien: El hombro

El hombro: ¡libertad y conflictos!

Sábados 2 de marzo y 6 de abril 2019, de 10h a 13.30h, en la Escuela Tantien, calle Beniopa 1, Valencia.

Curso completo: 95 € o 85 € si formalizas tu inscripción antes del día 22 de febrero.

El hombro es la articulación del cuerpo locomotor que permite acercar o alejar algo o alguien del tronco o de la boca: agarrar una fruta en un árbol, un vaso en el armario de la cocina, una persona en sus brazos, peinarse, abrocharse el sujetador, limpiarse, poner el brazo en la manga del abrigo, empujar una puerta, lanzar una piedra, saludar un amigo desde lejos, “alejar el cielo de la tierra!”, bailar el rock’n’roll o la salsa, son acciones indisociables de unos hombros saludables. Esta articulación está hecha para tener una movilidad máxima, y por esto los huesos que la componen están movilizados por una red de varios músculos perteneciendo tanto a la cara posterior del tronco (o sea: a la espalda) que a la cara anterior (o sea: al pecho), sin hablar de los que la relacionan con el cuello mismo.

Así el hombro puede ir hacia todas las direcciones. Y justamente por esto pueden nacer los problemas del hombro: “nacido para ser libre”, es susceptible de sufrir de la más mínima limitación de unos de estos músculos que tendrían que darle son amplitud de movimiento. Así, desgraciadamente, en 2009, la Medicina del Trabajo Española constata de 70 a 200 casos de baja laboral por dolor de hombro por 1000 adultos (Vicente Herrero, 2009). La mitad de estos casos tienen síntomas aún un año después de la primera consulta.

Por esto, proponemos un taller en dos partes que no tiene intenciones mágicas, pero que apuesta a una mejoría de la salud de los hombros desde su conocimiento y una serie de pequeños movimientos simples que puedan entrar a la rutina de vida de cada una y cada uno. ¡No dejen que se congelen! ¡Vengan a liberar sus hombros!

Curso Abdominales Sin Riesgo® en la Escuela Tantien

Curso Abdominales Sin Riesgo® en la Escuela Tantien

Del 7 de febrero al 11 de abril en la Escuela Tantien

Todos los jueves de 20 h a 21.15 h

Curso completo: 110 euros si te inscribes antes del 21 de enero, después 125 euros.

Abdominales Sin Riesgo® es el método de movimiento creado por Blandine Calais-Germain, fisioterapeuta, bailarina, y autora del sistema Anatomía para el Movimiento®.

En este curso aprenderemos un trabajo progresivo del cuerpo en su totalidad, donde las articulaciones de las caderas y hombros se desbloquean gracias a la fuerza ganada en el abdomen y en el suelo pélvico. Además, la espalda se vuelve más firme y la reforzaremos gracias al trabajo realizado en los abdominales y el suelo pélvico. Es imprescindible asegurarse un abdomen fuerte en proporción a una musculatura pelviana fuerte. Favorecer uno a costa de la otra es un error que a largo plazo siempre se resiente.

El conjunto abdomino-lumbar se fortalece y también se vuelve más flexible: no es cuestión de ganar solo fuerza y quedarse como un bloque ya que los abdominales cubren el paquete visceral con los intestinos, así que conseguir unos abdominales de ladrillo para luego quedarnos estreñidos… ¡No, gracias!

El dedo gordo de los pies retomaran su rol principal al andar donde el centro de gravedad que se encuentra entre abdominales y suelo pélvico será el origen del movimiento.

Comenzaremos con movimientos sencillos para ir incorporando nuevos elementos a medida que avanzan las sesiones, añadiendo mayor riqueza al movimiento y a las estructuras iniciales de las primeras clases. Devolveremos a los abdominales sus movimientos naturales. Por ello, aconsejamos seguir todo el ciclo del curso para observar cambios reales, profundos en la sensación, el conocimiento y la experiencia. La constancia, la voluntad y la práctica regular es la única forma para que el trabajo adquirido durante estas sesiones cambie nuestra memoria corporal, los hábitos corporales diarios, de postura, de paseo, de ejercicio físico, etc.